De aftakeling van onze online en fysieke gemeenschappen en de angst voor wat de toekomst in petto heeft gezien de ongebreidelde klimaatverandering die we waarnemen.
Dit kan tegenwoordig soms zeer negatieve gevolgen hebben voor onze geestelijke gezondheid. Over de hele wereld blijven overheden fossiele brandstofprojecten subsidiëren, ondanks de
gevolgen van klimaatverandering.
Overal ter wereld zijn mensen al gedwongen hun huizen te verlaten als gevolg van klimaatgerelateerde rampen, en dat zorgt voor veel onrust onder ons;
voor onszelf, maar vooral voor de veiligheid en het welzijn van anderen.
Ouders staan ook onder steeds grotere druk om hun kinderen te leren hoe ze bewuste burgers kunnen zijn en zorg kunnen dragen voor het milieu. Dit komt bovenop de zorgen over...
Angst en depressie bij jongeren.
In combinatie met het feit dat het aantal mensen dat bang is om te falen, vooral in hun gekozen carrière, hoger is dan ooit, is het niet moeilijk te begrijpen dat bepaalde
Er moeten maatregelen worden genomen om het gevoel van wanhoop te minimaliseren wanneer het moeilijk wordt. En dat is waar mentale veerkracht om de hoek komt kijken.
Foto: Dan Meyers/Unsplash.
Mentale veerkracht helpt je om rustig met problemen om te gaan en sneller te herstellen van tegenslagen. Of deze tegenslagen nu
Of het nu gaat om kleine tegenslagen (zoals een parkeerboete of het mislopen van die droombaan) of rampzalige gebeurtenissen op grotere schaal (orkanen of terroristische aanslagen), hier zijn een paar eenvoudige manieren om ermee om te gaan.
Je kunt je mentale veerkracht versterken om beter met moeilijke situaties om te gaan:
1. Besef dat je niet alles kunt controleren.
Een van de beste manieren om je mentale weerbaarheid te versterken, is door beter te worden in het kiezen van je gevechten. Cognitief-gedragstherapeut Donald
Robertson, die gespecialiseerd is in de relatie tussen filosofie, psychologie en zelfverbetering, stelt in zijn boek Stoïcisme en de kunst van het geluk het volgende:
Het is cruciaal om te weten wat je wel en niet kunt beheersen, want het enige waar je echt controle over hebt, zijn je bewuste gedachten. Alle mensen ter wereld...
Problemen zijn niet aan jou om op te lossen en eerlijk gezegd kun je ze niet allemaal beheersen, zelfs als je dat zou willen. Als je onderscheid kunt maken tussen dingen die je wél kunt
Je hebt controle over dingen die je niet kunt beheersen, maar je kunt er wel voor zorgen dat je energie en wilskracht niet aan die laatste dingen verspilt.
Richt je op wat je wél kunt beheersen, niet op wat je niet kunt beheersen.
De simpele waarheid die je moet onthouden, is dat je in het leven moeilijke tijden zult meemaken, daar is geen ontkomen aan. Je zult misschien zelfs een paar nachten hebben waarin je het niet aankunt.
Slaapgebrek als gevolg van de een of andere stressfactor. De truc is om niet te veel slaap te verliezen door dingen die je niet kunt oplossen. Het enige dat je altijd kunt beheersen is...
Je eigen reactie op gebeurtenissen in je leven is oké.
Dus als je merkt dat je je zorgen maakt over te veel dingen tegelijk, sta dan even stil bij jouw rol in de oplossing. Zelfs als je geen blijvende oplossing kunt bieden.
oplossingen omdat je weinig invloed hebt – neem bijvoorbeeld de bosbranden in de Amazone, de Brexit en zelfs het Syrische conflict – er is vaak een probleem dat je wél kunt oplossen.
Probeer je eigen leven een beetje beter te maken, zelfs als je de grotere, wereldwijde problemen niet direct kunt oplossen. Richt je bijvoorbeeld op dingen die je wél kunt beïnvloeden, zoals...
Een dagelijkse fitnessroutine invoeren als je wilt afvallen, of je afvalvrije uitrusting samenstellen als je plastic voor eenmalig gebruik wilt vermijden.
2. Maak dankbaarheid een prioriteit.
Dankbaarheid is een krachtige menselijke emotie en verwijst naar een gevoel van dankbaarheid. Het wordt gedefinieerd als een diepere waardering voor iemand (of iets) die
zorgt voor een langduriger positief gevoel.
Dankbaarheid beoefenen is een van de beste dingen die je voor je mentale gezondheid kunt doen, omdat het je helpt om de dingen in perspectief te blijven zien, zelfs tijdens de moeilijkste momenten.
Uitdagende tijden. Door regelmatig dankbaarheid te beoefenen, zul je meer positieve emoties ervaren, je levendiger voelen, beter slapen en je meer kunnen uiten.
Mededogen voor anderen. Je zult ook beter in staat zijn om negatieve emoties zoals jaloezie of wrok te blokkeren. Dankbaarheid bleek een psychotherapeutische werking te hebben.
Deze populaire studie van Robert A. Emmons en Robin Stern aan Yale staat bekend om haar helende werking op de menselijke geest.
Dus als je het gevoel hebt dat de last van de hele wereld op je schouders rust, neem dan even de tijd om na te denken waar je dankbaar voor bent. Je hoeft dit moment niet voor jezelf te houden.
Alleen bij belangrijke gelegenheden. Je kunt je dankbaarheid uiten voor een promotie op je werk, maar je kunt ook gewoon dankbaar zijn voor een dak boven je hoofd of de maaltijd die je eet.
gegeten als lunch.
3. Doe iets waar je niet goed in bent.
Er bestaat een complete zelfhulpindustrie die je vertelt dat je je moet concentreren op waar je goed in bent en al het andere aan iemand anders moet overlaten. Over het algemeen geldt dit:
Dit principe biedt veel voordelen, waaronder het feit dat we waarschijnlijk gelukkiger zijn en veel beter presteren wanneer we ons volledig kunnen concentreren op...
wat we het beste doen. Maar je alleen focussen op je sterke punten zal niet veel helpen als het gaat om het versterken van je mentale veerkracht. Deze studie over hoe dat kan
Een bron van motivatie en prestatie laat bijvoorbeeld zien dat wanneer mensen zich bewust zijn van de angst die ze voelen rond een nieuwe uitdaging of een nieuw doel, ze daar meer toe in staat zijn.
Ze zullen waarschijnlijk volhardend zijn in hun taak en meer voldoening uit hun werk halen.
Anders gezegd, je hoeft je vaak niet mentaal voor te bereiden op een taak als je er al goed in bent. Je ware kracht wordt het meest op de proef gesteld in situaties.
Buiten je comfortzone treden; dus zo nu en dan buiten die kring stappen is goed voor je mentale veerkracht. In zijn boekBereikProfessor van
organisatiegedrag aan de International Business School van Brandeis University en expert op het gebied van gedrag in het bedrijfsleven.Andy Molinskylegt uit dat
Door buiten onze comfortzone te treden, durven we risico's te nemen, openen we veel nieuwe mogelijkheden en ontdekken we dingen over onszelf die we anders niet zouden hebben ontdekt.
anderszins ontdekt.
Deze stap kan zo simpel zijn als praten met een dakloze of zo spannend als je aanmelden als spreker bij de volgende klimaatdemonstratie in je buurt, ondanks alles.
je verlegen aard. Het belangrijkste is dat wanneer je af en toe dingen probeert waar je niet goed in bent, je je tekortkomingen duidelijker zult zien, zodat je
Je kunt de nodige aanpassingen aan je denkwijze maken en werken aan het vergroten van je mogelijkheden. Dit alles zal je mentale weerbaarheid enorm versterken.
4. Doe dagelijks mentale oefeningen.
Net als het lichaam heeft de geest regelmatige mentale oefening nodig om cognitief en emotioneel fit te blijven. Mentale weerbaarheid is als een spier; die moet getraind worden.
Groeien en ontwikkelen gaat het snelst door te oefenen. Het lijdt geen twijfel dat de extreme situaties waarmee we te maken krijgen onze moed en mentale kracht op de proef stellen.
Los het op, maar laat het niet tot extreme situaties komen.
Besteed aandacht aan je dagelijkse omstandigheden en oefen ermee om je mentale kracht te versterken.Het is een proces waarbij een situatie wordt geïdentificeerd die
leidt tot mentale stress of angst, waardoor de gedachten en gevoelens die hieraan ten grondslag liggen, geïsoleerd raken.negatieve emoties en het toepassen van gezondere gedachten om verandering teweeg te brengen
Een verstoord denkpatroon ligt vaak ten grondslag aan deze stemmingen.
Geplaatst op: 8 mei 2021
