Welkom hier, een wekelijkse column waarin lezers alledaagse gezondheidsvragen kunnen stellen over alles, van de wetenschap van katers tot de mysteries
van rugpijn.Julia Belluz zal het onderzoek doornemen en experts in het veld raadplegen om erachter te komen hoe de wetenschap ons kan helpen gelukkiger te leven
gezonder leven.
Is rennenecht een betere vorm van beweging dan wandelen, aangezien hardlopen tot meer blessures kan leiden?
Bij Vox zit ze naast gezondheidsverslaggever Sarah Kliff, die traint voor halve marathons en triatlons met een nonchalance die de meeste mensen reserveren voor boodschappen doen.Maar
Sarah leed ook aan fasciitis plantaris en een stressfractuur.Soms strompelt ze maandenlang rond op hardloopschoenen omdat al het andere ook pijn doet
veel, en had zelfs een grote blauwe beugel om haar linkerbeen om de kleine scheurtjes in de botten van haar voet te helpen opvullen, veroorzaakt door te veel slijtage.
In veel opzichten is Sarah een perfecte casestudy om na te denken over de voordelen en risico's van hardlopen versus lopen.Hardlopen heeft grotere gezondheidsvoordelen dan hardlopen
lopen (Sarah is superfit), maar brengt ook een veel groter risico op blessures met zich mee (zie Sarah's voetbrace).
Welk effect domineert dan?Om daar achter te komen, zocht ze eerst naar ‘gerandomiseerde controleproeven’ en ‘systematische reviews’rennen, wandelen en sporten
bijPubMedhealth (een gratis zoekmachine voor gezondheidsonderzoek) en inGoogle geleerde.Ik wilde zien wat het bewijsmateriaal van de hoogste kwaliteit is: onderzoeken en beoordelingen
degouden standaard– zei over de relatieve risico’s en voordelen van deze twee vormen van lichaamsbeweging.
VERWANTWij maken sporten veel te ingewikkeld.Hier leest u hoe u het goed kunt doen.
Het was meteen duidelijk dat hardlopen tot meer blessures kan leiden, en dat het risico groter wordt naarmate hardloopprogramma’s intenser worden.Uit onderzoek is gebleken dat hardlopers
hebben aanzienlijk hogere blessurepercentages dan wandelaars (uit één onderzoek bleek dat jonge mannen die rennen of joggen een 25 procent hoger risico op blessures hadden dan wandelaars), en
dat ultramarathonlopers een nog groter risico lopen.De belangrijkste hardloopblessures zijn het tibiastresssyndroom, achillespeesblessures en fasciitis plantaris.
Over het geheel genomen zal meer dan de helft van de mensen die hardlopen een of andere blessure oplopen, terwijl het percentage wandelaars dat gewond raakt rond de 1 ligt.
procent.Interessant genoeg lijkt het erop dat je vrijwel eindeloos kunt lopen zonder enig verhoogd risico om jezelf pijn te doen.
Dat hardlopen mensen pijn doet, hoeft geen verrassing te zijn.Zoals deze studie beschreef: “Hardlopen produceert grondreactiekrachten die ongeveer 2,5 keer het lichaam zijn
gewicht, terwijl de grondreactiekracht tijdens het lopen 1,2 maal het lichaamsgewicht bedraagt.”Ook is de kans groter dat u struikelt en valtrennendan jij bent
tijdens een wandeling.
Ze leerde ook enkele van de ongelooflijke gezondheidsvoordelen kennen van snel gaan: zelfs vijf tot tien minuten joggen per dag met een snelheid van ongeveer 10 kilometer per uur kan de bloeddruk verminderen.
het risico op overlijden door hart- en vaatziekten en andere oorzaken.Het is gebleken dat joggers langer leven dan niet-joggers, zelfs na correctie voor andere factoren
— een verschil van 3,8 jaar voor mannen en 4,7 jaar voor vrouwen.
Dat gezegd hebbende, heeft onderzoek uitgewezen dat wandelen ook aanzienlijke gezondheidsvoordelen met zich meebrengt.Sommige onderzoeken suggereren dat u uw leven kunt verlengen en ziekten kunt voorkomen
door simpelweg te lopen – en hoe meer, hoe beter.
Al dit onderzoek, hoewel verhelderend, leverde geen duidelijke conclusies op over de vraag of hardlopen of wandelen in het algemeen beter voor je was.Daarom vroeg ik een aantal van de
's werelds meest vooraanstaande onderzoekers op dit gebied.Hun conclusie?Je moet rekening houden met de afwegingen.
“Gematigd hardlopen verlengt het leven meer dan wandelen”, zegt Peter Schnohr, een klinisch cardioloog die veel aspecten van lichaamsbeweging heeft onderzocht en
gezondheid.Het sleutelwoord daar is ‘matig’.Schnohr waarschuwde voor het opkomende onderzoek dat het doen van veel uithoudingsoefeningen op de lange termijn (zoals triatlon
training) kan tot hartproblemen leiden.Over het geheel genomen is er een U-vormig verband tussen hardlopen en sterfte, zei hij.Te weinig is niet bevorderlijk voor de gezondheid, maar ook
veel kan schadelijk zijn.
“HET GUNSTIGSTE REGIMEN IS TWEE TOT DRIE DRAAIDAGEN PER WEEK, IN EEN LANGZAAM OF GEMIDDELD TEMPO”
Het gunstigste [regime] is twee tot drie hardloopdagen per week, in een langzaam of gemiddeld tempo”, adviseerde Schnohr.“Elke dag hardlopen, op hoge snelheid, meer
dan 4 uur per week is niet zo gunstig.”En voor degenen die niet van hardlopen houden, merkte hij op: “Snel lopen, niet langzaam, verlengt ook het leven.Ik kan niet zeggen hoeveel.”
De Nederlandse onderzoeker Luiz Carlos Hespanhol wees erop dat hardlopen over het algemeen simpelweg efficiënter gezondheidsvoordelen oplevert dan wandelen.Deze studie, voor
Uit onderzoek is gebleken dat vijf minuten hardlopen per dag net zo nuttig is als vijftien minuten wandelen.Hespanhol zei dat ook na een jaaropleidingslechts twee uur a
Week lang verliezen hardlopers gewicht, verminderen hun lichaamsvet, verlagen hun rusthartslag en verlagen hun bloedserumtriglyceriden (vet in het bloed).Er is zelfs
bewijs dat hardlopen positieve effecten kan hebben op spanning, depressie en woede.
Toch was Hespanhol geen echte cheerleader voor hardlopen.Een goed loopregime kan vergelijkbare voordelen hebben, merkte hij op.Dus over hardlopen versus lopen, echt waar
hangt af van uw waarden en voorkeuren: “Men zou kunnen kiezen voor wandelen in plaats van hardlopen als vorm van fysieke activiteit op basis van blessurerisico’s, aangezien lopen
minder riskant dan hardlopen”, legde hij uit.Of alternatief: “Je zou voor hardlopen kunnen kiezen omdat de gezondheidsvoordelen groter zijn en sneller optreden, in een kortere periode
tijd."
Samenvattend: Hardlopen verbetert uw gezondheid efficiënter dan wandelen en heeft grotere gezondheidsvoordelen per geïnvesteerde tijd.Maar zelfs een kleine hoeveelheid
Hardlopen brengt meer risico op blessures met zich mee dan lopen.En veel hardlopen (ultramarathontraining) kan wel eens schadelijk zijn, terwijl dat voor wandelen nooit geldt.
Waar laat dit ons achter?Alle bewegingsonderzoekers leken het over één ding eens te zijn: dat de beste trainingsroutine degene is die je daadwerkelijk gaat doen.Dus het antwoord
De vraag over rennen versus lopen zal waarschijnlijk van persoon tot persoon verschillen.Als je de voorkeur geeft aan het een boven het ander, blijf daar dan bij.En als jenog steedskan niet beslissen,
Hespanhol suggereerde dit: “Waarom niet allebei doen – rennen en lopen – om het beste uit elk te halen?”
Posttijd: 19 maart 2021