Je pijnlijke borsten en schurende dijen zullen je dankbaar zijn.

Je kent vast wel de uitspraak "kleed je voor succes"? Nou, dat geldt niet alleen voor op kantoor. Wat je naar de sportschool draagt, heeft absoluut invloed op je prestaties.

Die sportbeha van tien jaar oud, of dat katoenen T-shirt dat je al sinds de middelbare school hebt, kan ervoor zorgen dat sporten zwaarder aanvoelt en zelfs schadelijk is voor je lichaam.

Dit is wat je zo snel mogelijk uit je sportgarderobe moet gooien:

1. Kleding van 100% katoen

Onderzoek toont inderdaad aan dat katoenen kleding minder snel stinkt dan kleding van synthetische stoffen, maar "katoen absorbeert letterlijk elke druppel zweet, waardoor het voelt alsof je een natte handdoek draagt", aldus Chad Moeller, een gecertificeerd personal trainer.

Hoe vochtiger kleding is, hoe groter de kans dat er bacteriën groeien, vooral als je de kleding langdurig draagt, zegt Navya Mysore, arts bij One Medical in New York. En "als open huidplekken in contact komen met met bacteriën besmette sportkleding, kan dat leiden tot een schimmelinfectie op die plek", legt ze uit. Kies in plaats van katoen voor vochtafvoerende stoffen die speciaal voor sport zijn ontwikkeld.

2. Normale bh's of uitgerekte sport-bh's

Draag, uit liefde voor je borsten, geen gewone bh naar de sportschool. Ook oude, slappe sport-bh's met uitgerekt elastiek zijn geen goed idee. "Als je geen bh draagt ​​die voldoende steun biedt tijdens het sporten, is stuiteren niet het enige waar je je zorgen over hoeft te maken", zegt Darria Long Gillespie, MD, klinisch assistent-professor aan de University of Tennessee School of Medicine. "Als je een gemiddelde tot grote buste hebt, kan de beweging na de training leiden tot pijn in je bovenrug en schouders."

Bovendien kan het ervoor zorgen dat het borstweefsel uitrekt, waardoor het beschadigd raakt en de kans op toekomstige verslapping toeneemt, aldus Gillespie.

3. Te strakke kleding

Compressiekleding, die ontworpen is om bewegingsvrijheid te bieden terwijl de spieren worden samengedrukt, is prima. Maar kleding die een maat te klein is of op welke manier dan ook te strak zit? Dat kan meer kwaad dan goed doen.

VIND DE PERFECTE LEGGINGS

De beste trainingsbroeken voor elk type oefening

"Kleding mag niet zo strak zitten dat het je bewegingsvrijheid beperkt – zoals shorts of leggings waardoor je niet kunt bukken of volledig kunt hurken, of shirts die je ervan weerhouden je armen boven je hoofd te heffen," zegt Robert Herst, een gecertificeerd personal trainer en powerlifter.

“Kleding mag ook niet zo strak zitten dat de bloedsomloop wordt belemmerd.” Te kleine broeken kunnen kramp in de benen veroorzaken, terwijl strakke sportbeha's de ademhaling juist kunnen beperken, aldus Mysore. Te strakke shorts kunnen schuren aan de binnenkant van de dijen veroorzaken, wat zelfs tot infecties kan leiden.

4. Superwijde kleding

"Je wilt je lichaam niet verbergen, want je trainer of instructeur moet het kunnen zien om je te beoordelen", zegt Conni Ponturo, de oprichtster van Absolute Pilates Upstairs in Woodland Hills, Californië. "Is je ruggengraat gestrekt, zijn je buikspieren aangespannen, steken je ribben uit, train je de verkeerde spieren te veel?"

Ze voegt eraan toe: "Sportkleding is tegenwoordig ontworpen om het lichaam beter te laten bewegen", dus zoek een outfit die je goed past en waarin je je fantastisch voelt – er goed uitzien is gewoon een bonus.