Je pijnlijke borsten en schurende dijen zullen je dankbaar zijn.

Weet je wanneer mensen zeggen: ‘kleed je voor succes’? Ja, dat gaat niet alleen over het kantoor. Wat je draagt ​​naar de sportschool heeft 100 procent invloed op je prestaties.

Die 10 jaar oude sportbeha, of katoenen T die je sinds de middelbare school hebt, kan het trainen zelfs moeilijker maken en zelfs grote schade aanrichten aan je lichaam.

Dit is wat je uit je trainingsgarderobe moet gooien, stat:

1. 100% katoenen kleding

Zeker, uit onderzoek blijkt dat katoenen kleding minder stinkt dan synthetische stoffen, maar "katoen absorbeert letterlijk elk grammetje zweet, waardoor je het gevoel krijgt dat je een natte handdoek draagt", zegt Chad Moeller, een gecertificeerde personal trainer.

Hoe vochtiger kleding is, hoe groter de kans dat bacteriën groeien, vooral als je het voor langere tijd draagt, zegt Navya Mysore, MD, een arts bij One Medical in New York. En "als open delen van de huid worden blootgesteld aan met bacteriën gevulde trainingskleding, kan dit ter plaatse leiden tot een schimmelinfectie", legt ze uit. Kies in plaats van katoen voor zweetafvoerende stoffen die gemaakt zijn om te sporten.

2. Normale beha's of uitgerekte sportbeha's

Draag uit liefde voor je borsten geen gewone bh naar de sportschool. Hangende oude sportbeha's met uitgerekt elastiek zijn ook een slecht idee. "Als je tijdens het sporten geen voldoende ondersteunende bh draagt, is stuiteren niet het enige waar je je zorgen over hoeft te maken", zegt Darria Long Gillespie, MD, klinisch assistent-professor aan de University of Tennessee School of Medicine. “Als je een matige tot grote borstkas hebt, kan de beweging na de training leiden tot pijn in de bovenrug en schouders.

Om nog maar te zwijgen: "het kan ervoor zorgen dat het borstweefsel uitrekt, waardoor het beschadigd raakt en de kans op verzakking in de toekomst groter wordt", zegt Gillespie.

3. Te strakke kleding

Compressiekleding, die is ontworpen om beweging mogelijk te maken terwijl de spieren worden samengedrukt, is prima. Maar kleding die op een of andere manier een maat te klein of te strak is? Dat kan meer kwaad dan goed doen.

VIND DE PERFECTE LEGGING

De beste trainingsbroek voor elk type training

"Kleding mag niet zo strak zitten dat het de bewegingsvrijheid beperkt, zoals korte broeken of leggings die het voor je onmogelijk maken om voorover te buigen of in een volledige squat te gaan zitten, of shirts die je ervan weerhouden de armen boven je hoofd te heffen", zegt Robert Herst, een gecertificeerd persoonlijk begeleider. trainer en powerlifter.

"Ook mag kleding niet zo strak zitten dat het de bloedsomloop beperkt." Een te kleine broek kan krampen in de benen veroorzaken, terwijl strakke sportbeha's je ademhaling zelfs kunnen beperken, zegt Mysore. Beperkende shorts kunnen schuren aan de binnenkant van de dijen veroorzaken, wat zelfs tot infecties kan leiden.

4. Super wijde kleding

"Je wilt het lichaam niet verbergen, omdat je trainer of instructeur het moet zien om je te kunnen beoordelen", zegt Conni Ponturo, de oprichter van Absolute Pilates Upstairs in Woodland Hills, CA. “Is de wervelkolom langwerpig, zijn de buikspieren aangespannen, steken de ribben naar buiten, overbelast je de verkeerde spieren?”

Ze voegt eraan toe: "Sportkleding is tegenwoordig gemaakt om het lichaam beter te laten bewegen", dus zoek een outfit die echt bij je past en waarin je je geweldig voelt; er goed uitzien is slechts een bonus.