Je pijnlijke borsten en schurende dijen zullen je dankbaar zijn.

Ken je het gezegde "dress for success"? Ja, dat geldt niet alleen voor op kantoor. Wat je draagt ​​naar de sportschool, heeft 100 procent invloed op je prestaties.

Die 10 jaar oude sportbeha, of dat katoenen T-shirt dat je al hebt sinds de middelbare school, kan ervoor zorgen dat je moeilijker kunt sporten en kan zelfs schadelijk zijn voor je lichaam.

Dit is wat je direct uit je sportgarderobe moet gooien:

1. 100% katoenen kleding

Zeker, onderzoek toont aan dat katoenen kleding minder stinkt dan synthetische stoffen, maar "katoen absorbeert letterlijk elk grammetje zweet, waardoor het voelt alsof je een natte handdoek om je heen hebt", zegt Chad Moeller, een gecertificeerde personal trainer.

Hoe vochtiger kleding is, hoe groter de kans dat bacteriën zich vermenigvuldigen – vooral als je het langere tijd draagt, zegt Navya Mysore, arts bij One Medical in New York. "En als open plekken op de huid worden blootgesteld aan sportkleding vol bacteriën, kan dat leiden tot een schimmelinfectie op die plek", legt ze uit. Kies in plaats van katoen voor zweetafvoerende stoffen die speciaal zijn gemaakt om in te sporten.

2. Normale bh's of uitgerekte sportbh's

Draag, omwille van je borsten, geen gewone bh naar de sportschool. Een slappe, oude sportbeha met uitgerekt elastiek is ook geen goed idee. "Als je geen voldoende ondersteunende bh draagt ​​om te sporten, is stuiteren niet het enige waar je je zorgen over hoeft te maken", zegt Darria Long Gillespie, MD, klinisch assistent-professor aan de University of Tennessee School of Medicine. "Als je een matige tot grote borstkas hebt, kan de beweging leiden tot pijn in de bovenrug en schouders na het sporten.

Bovendien kan het ervoor zorgen dat het borstweefsel uitrekt, waardoor het beschadigd raakt en de kans op toekomstig verslapping toeneemt, zegt Gillespie.

3. Te strakke kleding

Compressiekleding, die ontworpen is om beweging mogelijk te maken terwijl de spieren worden gecomprimeerd, is prima. Maar kleding die een maat te klein of te strak is? Dat kan meer kwaad dan goed doen.

VIND DE PERFECTE LEGGINGS

De beste trainingsbroeken voor elk type oefening

"Kleding mag niet zo strak zitten dat het je bewegingsvrijheid belemmert, zoals shorts of leggings waardoor je niet voorover kunt buigen of helemaal kunt squatten, of shirts waardoor je je armen niet boven je hoofd kunt heffen", zegt Robert Herst, een gecertificeerde personal trainer en powerlifter.

"Kleding mag ook niet zo strak zitten dat de bloedsomloop wordt belemmerd." Een te kleine broek kan beenkrampen veroorzaken, terwijl strakke sportbeha's je ademhaling juist kunnen belemmeren, zegt Mysore. Te strakke shorts kunnen schuren aan de binnenkant van de dijen veroorzaken, wat zelfs tot infecties kan leiden.

4. Super-baggy kleding

"Je wilt je lichaam niet verbergen, want je trainer of instructeur moet het zien om je te kunnen beoordelen", zegt Conni Ponturo, de oprichter van Absolute Pilates Upstairs in Woodland Hills, Californië. "Is je ruggengraat lang, zijn je buikspieren aangespannen, steken je ribben naar voren, of overbelast je de verkeerde spieren?"

Ze voegt eraan toe: "Sportkleding is er tegenwoordig op gericht om het lichaam beter te laten bewegen." Zoek dus een outfit die echt bij je past en waarin je je geweldig voelt. Er goed uitzien is immers mooi meegenomen.