Dit is het seizoen van vreugde. Lekkernijen zoals ouderwetse pepermuntmokkakoekjes, taartjes en vijgenpudding, die al bestonden lang voordat Starbucks er was, zijn dingen waar we het hele jaar naar uitkijken.
Hoewel je smaakpapillen misschien net zo enthousiast zijn als een kind met Kerstmis, is de feestperiode een tijd waarin mensen flink aankomen.
Uit onderzoek dat vorig jaar werd gepubliceerd, bleek dat Amerikanen gemiddeld 8 pond (ongeveer 3,6 kg) aankomen tijdens de feestdagen. Dat zijn cijfers die je misschien niet verwacht, maar laten we één ding duidelijk stellen: het aantal
Je gewicht op de weegschaal definieert je niet, en het hoeft niet je focus te zijn tijdens je vakantie of op een willekeurige dag. Als je je zorgen maakt over je gewicht of eetgewoonten, raadpleeg dan je arts of apotheker.
arts.
Desondanks is er hoop voor iedereen die de gewichtstoename aan het einde van het jaar wil minimaliseren. Nog beter nieuws: je hoeft daarvoor niet alle feestelijke gerechten, zoals het kerstdiner, volledig te laten staan.
Deskundigen geven hun beste advies.
1. Behoud je fitnessgewoonte.
Trevor Wells, ASAF, CPT en eigenaar en hoofdcoach van Wells Wellness and Fitness, weet dat de sleutel tot het stoppen met dagelijks joggen een strak schema is. Deze verleiding is
Wat je wilt vermijden.
"Zorg ervoor dat je elke dag regelmatig sport," zei Wells, eraan toevoegend dat stoppen met dagelijkse lichaamsbeweging ook slaapproblemen kan veroorzaken.
2. Maak een plan
Natuurlijk, het is een feestdag, maar experts raden aan om niet elke dag als Kerstmis te behandelen.
Emily Schofield, gecertificeerd personal trainer en sportschoolmanager van Ultimate Performance Los Angeles, zei: "Mensen eten en drinken niet alleen met Kerstmis, maar ontwikkelen ook een bepaalde mentaliteit."
dat ze zich gedurende enkele weken zullen laten gaan.”
Kies het juiste moment en plan van tevoren wat er met hen zal gebeuren.
“Ga zitten en plan de komende belangrijke gebeurtenissen. Je wilt onbezorgd van deze momenten genieten, zoals kerstavond en nieuwjaarsdag.
3. Eet iets
Spaar geen calorieën op zonder de hele dag door te eten.
"Dit heeft invloed op je bloedsuikerspiegel, energieniveau en stemming, waardoor je honger krijgt en later eerder geneigd bent om te veel te eten," aldus Schofield.
Voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je langer een vol gevoel hebt – en minder snel meer eet dan je later wilt – zijn onder andere producten die eiwitten, gezonde vetten en vezels bevatten, zoals groenteomeletten.
4.DDrink je calorieën niet.
Feestelijke drankjes, met name cocktails, kunnen veel calorieën bevatten.
"Kies voor seizoensdranken en drink met mate," zegt Blanca Garcia, voedingsdeskundige bij Canal of Health.
Wells adviseert om bij elk feestelijk drankje minstens één glas water te drinken.
Geplaatst op: 3 januari 2023
