Dit is het seizoen van vreugde. Lekkernijen zoals oma pepermunt mochakoekjes, taartjes en vijgenpudding, die al lang vóór Starbucks bestonden, zijn dingen waar we het hele jaar naar uitkijken.
Terwijl uw smaakpapillen misschien net zo enthousiast zijn als een kind met Kerstmis, zijn de feestdagen een periode waarin mensen veel aankomen.
Uit onderzoek van vorig jaar bleek dat Amerikanen tijdens de feestdagen 4 kilo kunnen aankomen. Die cijfers zijn misschien verbluffend, maar laten we één ding duidelijk maken: het aantal
Wat je op de weegschaal ziet, definieert je niet, en het hoeft niet te gaan om je focus op vakantie of een bepaalde dag. Als je je zorgen maakt over je gewicht of eetgewoonten, raadpleeg dan je arts.
arts.
Dat gezegd hebbende, er is hoop voor iedereen die de gewichtstoename aan het einde van het jaar wil minimaliseren. Nog beter nieuws: het vereist niet dat je feestmaaltijden, zoals het kerstdiner, helemaal opgeeft.
Deskundigen geven hun beste advies.
1. Behoud uw fitnessgewoonte
Trevor Wells, ASAF, CPT en de eigenaar en hoofdcoach van Wells Wellness and Fitness weten dat de sleutel tot het opgeven van dagelijks joggen een strak schema is. Deze verleiding is
wat je wilt vermijden.
"Zorg ervoor dat je elke dag regelmatig beweegt", zegt Wells. Hij voegt eraan toe dat het opgeven van je dagelijkse beweging ook slaapproblemen kan veroorzaken.
2. Maak een plan
Natuurlijk wordt dit een feestdag genoemd, maar deskundigen raden aan om niet elke dag als Kerstmis te vieren.
Emily Schofield, gecertificeerd personal trainer en sportschoolmanager van Ultimate Performance Los Angeles, zei: "Mensen eten en drinken niet alleen met Kerstmis, maar ontwikkelen ook een mentaliteit
dat zij zich er enkele weken mee zullen vermaken.”
Kies het juiste moment en bedenk wat er met hen gaat gebeuren.
Ga zitten en plan de komende grote evenementen. Je wilt er onbezorgd van genieten, zoals kerstavond, nieuwjaarsdag,
3.Eet iets
Verzamel geen calorieën zonder de hele dag door te eten.
"Dit heeft invloed op je bloedsuikerspiegel, energie en humeur, waardoor je honger krijgt en later meer kans hebt om te veel te eten", zegt Schofield.
Voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je je langer vol voelt (en die de kans verkleinen dat je meer eet dan je wilt), zijn onder andere voedingsmiddelen met veel eiwitten, gezonde vetten en vezels, zoals groenteomeletten.
4.Ddrink je calorieën niet
Feestdrankjes, vooral cocktails, kunnen veel calorieën bevatten.
"Kies voor dranken die in het seizoen zijn en drink met mate", zegt Blanca Garcia, voedingsdeskundige bij Canal of Health.
Wells adviseert om bij elk feestdrankje minstens één glas water te drinken.
Plaatsingstijd: 03-01-2023